Vitaminas C

Kadangi organizmas negamina vitamino C, jo turime gauti su maistu. Pagrindiniai vitamino C šaltiniai:

• citrusiniai vaisiai,
• uogos,
• pomidorai,
• paprikos,
• kopūstai,
• brokoliai,
• špinatai.

Nors dauguma žmonių pakankamą kiekį vitamino C gauna su maistu, šio vitamino dažnai trūksta rūkantiems, turintiems virškinimo trakto sutrikimų, besilaikantiems dietos. Dėl vitamino C trūkumo išsivysto skorbutas, sukeliantis anemiją, kraujuoja dantenos, atsiranda mėlynių ir lėčiau gyja žaizdos, todėl svarbu tinkamai maitintis arba vartoti vitaminus. Kaip maisto papildą vitaminą C galima įsigyti įvairiomis farmacinėmis formomis: tabletėmis, prailginto atpalaidavimo tabletėmis, kapsulėmis, kramtomosiomis tabletėmis, šnypščiančiosiomis  tabletėmis, tirpalu, milteliais, liposominiu pavidalu.

Vartojant tinkamas dozes pagal amžių ir lytį, geriamieji vitamino C papildai įprastai laikomi saugiais. Vis dėlto, vitamino C vartojimas ne pagal paskirtį arba per didelėmis dozėmis gali sukelti šalutinį poveikį, tokį kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas, galvos skausmas, odos paraudimas, nuovargis, kai kuriems – inkstų akmenų susidarymas. Suaugusiems vyrams rekomenduojama vitamino C paros norma yra 90 mg, suaugusioms moterims – 75 mg, vaikams iki 18 m. – 15–75 mg.

Vaistininkai dažnai sulaukia klausimų, kaip vartoti vitaminą C. Tai priklauso nuo preparato formos, stiprumo, per dieną suvartojimų dozių skaičius. Vitaminą C galima vartoti bet kuriuo paros metu, geriausia, po valgio.

Kokį vitaminą C rinktis, priklauso nuo individualių poreikių. Pavyzdžiui, nusilpus imuninei sistemai (po ligos ar infekcijos) vitamino C poreikis organizmui padidėja.

Geriausias vitaminas C yra toks, kuris palaiko reikiamą vitamino koncentraciją organizme. Kadangi vitamino C formų yra įvairiausių, iš plataus asortimento galima rinktis tokį, kurį vartoti jums patogiausia.

Geriausias natūralus vitaminas C, gaunamas iš maisto, yra askorbo rūgštis. Vis dėlto, kai kuriems žmonėms ji gali būti per daug rūgšti. Kaip ir suaugusiems, natūralus vitaminas C vaikams yra maistas. Kita vertus, populiarus pasirinkimas, siekiant sustiprinti mažųjų imunitetą, yra skystas vitaminas C, pavyzdžiui, lašai. Tokios formos preparatą patogu dozuoti mažomis, t. y. vaikams skirtomis, dozėmis: CEVIKAP 100 mg/ml geriamieji lašai, Oiledixin C tirpalas.

Pailginto atpalaidavimo vitaminas C yra optimalus pasirinkimas dėl patogumo, nes šis vitaminas geriau įsisavinamas jį vartojant mažesnėmis dozėmis per dieną. Užtenka išgerti tik vieną pailginto atpalaidavimo tabletę, bet jos veiklioji medžiaga organizme išsiskiria palaipsniui, lėtai: VITAMIN C PROLONG kapsulės.

Jei pirmenybę teikiate skystos formos maisto papildams arba jums sunku nuryti tabletes, gelio arba skystos tekstūros liposominis vitaminas C yra puikus pasirinkimas. Kai kurie nauji tyrimai rodo, kad liposominį vitaminą C organizmas įsisavina daug geriau už kitų formų. Be to, taip mažėja rizika sudirginti skrandį: SmartHit IV Vitamin C. Liposominis vitaminas C gelio pavidalu: ASCOLIP liposominis vitaminas C 1000 mg, skystas gelis.

Įvairių šaltinių duomenimis, vitaminas C gerina geležies įsisavinimą. Jis sulaiko neheminę geležies formą ir saugo ją tokiu pavidalu, kurį organizmas lengviau ir geriau įsisavina. Tyrimais įrodyta, kad suvartojus 100 mg vitamino C valgio metu įsisavinama net 67 % daugiau geležies. Šiuo metu preparatų, kuriuose geležis su vitaminu C – vienoje tabletėje, yra labai daug. Tokius preparatus saugiau ir patogiau vartoti:

• Sideral FORTE Int. kapsulės
• SmartHit IV Ferrum kapsulės
• Livsane Iron Plus geležies tabletės
• FLORADIX skystosios geležies formulė
• FEROGLOBIN PLUS skystis su geležimi

Vitaminas C ir cinkas palaiko imuninę sistemą ir mažina ligų riziką. Vartojant šias maistines medžiagas kartu, imuninė sistema greičiau sustiprėja. Be to, vitamino C sudėtyje yra askorbo rūgšties, kuri, kaip manoma, padeda organizmui lengviau įsisavinti cinką.

Vitamino C ir cinko milteliai: BIO VITAMIN C + ZINC milteliai

Vitaminas C ir D randami daugelio multivitaminų sudėtyje. Abi šios maistinės medžiagos yra naudingos imuninei sistemai, o jų trūkumas pasireiškia energijos stoka.