2019-03-20
2019-03-20
Kiekviena moteris žino, kad jos plaukų, nagų ir veido odos grožis, fizinė ir emocinė sveikata priklauso nuo įvairių mikroelementų, pirmiausia, vitaminų balanso organizme. Ne tik skirtingais sezonais, bet ir amžiaus tarpsniais šių elementų poreikis skiriasi. Aptarkime penkis svarbiausius vitaminus, kurie visada padeda palaikyti moters grožį.
Vitaminas A (arba retinolis) – vienas svarbiausių odos būklės sargų. Šis vitaminas užtikrina maistinių medžiagų patekimą į odą, suteikia jai elastingumo, švytėjimo ir sveikatos. Be to, retinolis sustiprina organizmo priešinimąsi infekcijoms ir padeda išsaugoti gerą regėjimą.
Užtikrinti pakankamą vitamino A kiekį svarbu ištisus metus, o apie jo stoką organizme byloja lūžinėjantys nagai, nušiurę plaukai, pleiskanota ir spuoguota oda. Tokiu atveju rekomenduojama į mitybos racioną įtraukti oranžinės ir geltonos spalvos daržovių, kurių sudėtyje yra daug beta karoteno (gaminančio vitaminą A), pavyzdžiui, morkų, moliūgų, batatų. Retinolio taip pat gausu žuvies taukuose, kepenėlėse, kiaušinių tryniuose.
„Jaunystės eliksyru“ ir puikiu antioksidantu vitaminas E (arba tokoferolis) vadinamas ne veltui. Šis vitaminas sulėtina ląstelių senėjimą, stiprina kraujagysles, gerina plaukų ir odos būklę. Tokoferolis taip pat saugo ląsteles nuo vėžinių pakitimų, mažina širdies ligų riziką, stiprina imunitetą, gerina atmintį ir padeda skaidyti riebalus.
Kaip vitaminų C bei D, taip ir vitamino E stoka dažniau pasireiškia šaltuoju sezonu. Suvytusi oda, susilpnėjusi rega, padidėjęs dirglumas – vieni iš požymių, bylojantys apie šio vitamino trūkumą organizme. Esant nepakankamam tokoferolio kiekiui, moterims taip pat gali sutrikti menstruacijų ciklas, sumažėti lytinis potraukis. Papildyti vitamino E atsargas galima vartojant daugiau riešutų, avokadų, špinatų, brokolių, žaliųjų žirnelių ir alyvuogių (ar saulėgrąžų, kukurūzų) aliejaus.
Vandenyje tirpstantis B grupės vitaminas (arba niacinas, vitaminas B3) yra laikomas gyvybės šaltiniu. Niacinas aprūpina ląsteles energija, turi įtakos odos spalvai (gali pagerinti jos būklę turint spuogų), plaukų šaknų tvirtumui. Šis vitaminas taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje, pasižymi kraujagysles plečiančiu ir kraujo spaudimą mažinančiu poveikiu.
Jeigu šaltymečiu jūsų oda tampa blyški, pradeda kuokštais kristi plaukai, trūksta energijos, sutrinka miego ciklas, tikėtina, jog šie simptomai byloja apie vitamino B3 trūkumą. Niacino galima gauti kartu su žuvimi, liesa mėsa, kruopomis ir pupomis, riešutais, viso grūdo miltų produktais.
Vitaminas B6 (arba piridoksinas) yra labai svarbus nervų ir imuninei sistemoms, šis vitaminas dalyvauja baltymų ir aminorūgščių apykaitoje, o kartu ir mažina riziką susirgti ateroskleroze. Piridoksinas yra ypač svarbus moterims, nes padeda palaikyti hormonų balansą organizme. (Pre)menopauzės laikotarpiu vitaminas B6 leidžia užtikrinti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą, palengvina nuovargio jausmą.
Sveikai besimaitinančiam žmogui paprastai vitamino B6 pritrūksta retai. Būdingieji trūkumo simptomai – odos spalvos pakitimai, miego sutrikimai, nuovargis, nereguliarios mėnesinės, susilpnėjęs imunitetas. Natūralūs vitamino B6 šaltiniai: kviečių gemalai, rupi duona, špinatai, žaliosios pupelės, bananai, alaus mielės, morkos, vištiena, kiaušiniai, saulėgrąžos.
Moterims, kurios planuoja nėštumą, svarbu užtikrinti reikalingą vitamino B9 (arba folio rūgšties) kiekį organizme. Pakankamas vitamino B9 kiekis nėštumo metu mažina vaiko apsigimimo riziką. Folio rūgštis taip pat padeda išvengti stuburo problemų, užtikrina tinkamą vaisiaus nervinės sistemos vystymąsi bei sumažina pieno liaukų ir kiaušidžių vėžio riziką.
Neatsitiktinai vitamino B9 trūkumą pirmiausia pajunta nėščiosios. Ryškus folio rūgšties nepakankamumas pasireiškia anemija, silpnumu, greitu nuovargiu, galvos skausmais, viduriavimu, skrandžio ir žarnos gleivinės uždegimu. Vitamino B9 galima gauti su riešutais, bananais, moliūgais, grybais, kiaušinio tryniais, mėsa, žuvimi, pieno produktais.
Viso:
