Negaliu užmigti: ką daryti, kai avių skaičiavimas nebepadeda?

Stengiesi eiti miegoti kuo anksčiau, tačiau naktį kelis kartus pabundi kankinamas įkyrių minčių apie kasdienius rūpesčius? Specialistų teigimu, užsitęsusi nemiga gali sufleruoti apie kraujotakos arba nervų sistemos ligas, todėl būtina apsilankyti pas medicinos specialistą ir atlikti reikiamus tyrimus. Epizodiškai (pervargus, patyrus daug stiprių emocijų) nemiga gali varginti ir sveikus žmones.

Įprastai nemigą sukelia: nerimas, viršvalandžiai darbe, perdėtas rūpestis dėl ateities, stiprus susijaudinimas prieš darbo pokalbį ar artėjantį pristatymą. Kankinant nemigai, žmones užklumpa ir kiti nemalonumai: persivalgymas vėlai vakare, vidurių užkietėjimas, besaikis kofeino poreikis.

Miegas būtinas tam, kad per naktį atgautum fizines ir protines jėgas, o kokybiškai pailsėjęs būtum pasiruošę pradėti naują produktyvią dieną. Jis labai svarbus visaverčiam žmogaus gyvenimui, bendrai savijautai ir nuotaikai.

Ką daryti, kad padėjus galvą ant pagalvės netektų skaičiuoti avių?

• Vakarienę valgyk ne vėliau kaip 19 val. Organizmą geriausiai nuramins lengvai virškinamas maistas: daržovės, vaisiai. Mėsos patiekalus geriau rinktis per pietus.
• Vakare negerk kavos ir stiprios arbatos. Rinkis vaistažolių arbatą (pavyzdžiui, vaistinės melisos, mėtų) arba stiklinę vandens su šaukšteliu medaus. Medus sušildo organizmą ir padeda jį paruošti miegui.
• Kasdien prieš miegą išeik pasivaikščioti.
• Vasarą rinkis lino audinio paklodes.
• Miegok vilkėdamas lengvus naktinius drabužius. Kūnas turi ilsėtis nuo rūbų.
• Jei prabundi naktį, tau gali padėti džiovinti vaisiai. Gydytojų teigimu, kai kuriems žmonėms naktį smegenyse sumažėja gliukozės. Pasidėk ant naktinio stalelio razinų, džiovintų slyvų ar datulių. Prabudęs suvalgyk kelis gabalėlius. Kraujyje padaugėjus gliukozės, nurims vegetatyvinė nervų sistema, tad užmigti bus lengviau.
• Pavasarinę nemigą gali padėti sureguliuoti rytais valgoma avižinė košė. Tiesa, avižų košės reikėtų vengti žmonėms, kurių padidėjusi skydliaukė ar sergama ligomis, susijusiomis su estrogenais – endometrioze, krūtų vėžiu.
• Išbandyk kvėpavimo pratimus. Atsigulk ant kairiojo šono ir giliai įkvėpk, kuo labiau išpūsdamas pilvą. Kvėpavimą reikia sulaikyti tol, kol patogu, po to – lėtai iškvėpti. Pakartok šį pratimą 8–10 kartų.

Moksliniai tyrimai įrodė, kad 17–25 metų jaunuoliams reikia miegoti 9–10 valandų, beveik tiek pat, kaip ir vaikams. Kitaip sutrikdoma vegetatyvinė nervų sistema. Tačiau pagyvenusio amžiaus žmonėms užtenka trumpesnio nei 8 valandų miego. Jie dažnai netinkamai įvertina miego svarbą ir visai be pagrindo jaudinasi.