Sveiki įpročiai – nuo šiandien
Išaušus Naujiesiems metams sunku nesusimąstyti apie naują pradžią, tikslus ar gerus pokyčius. Rodos, nėra geresnio meto pradėti sportuoti, sutaisyti metus klibančią lentyną ar pakeisti mitybos įpročius. Tačiau ar pastebėjai, kaip dažnai mūsų norai taip ir lieka neįgyvendinti? Metų pradžioje sau prižadėję daugybę dalykų, netrukus įsisukame į įprastą rutiną, toliau save įtikinėdami, kad nuo pirmadienio viskas bus kitaip.
Tačiau specialistai sako, kad dideliems pokyčiams reikia mažų žingsnelių, kurie nereikalauja didelių pastangų, bet veda prie didelio rezultato. Tam, kad pradėtum maitintis sveikiau, verta pradėti ne nuo griežtos dietos ar draudimų, o kelių žingsnelių, tapsiančių sveikais įpročiais.
Kaip valgyti sveikiau?
Planuok. Kiekvienas tikslas prasideda nuo plano. Tad pradėk užsirašydamas, kokių rezultatų sieki ir pripažink įpročius, kurių norėtum atsisakyti. Kuo tiksliau ir smulkiau tai išsiaiškinsi, tuo lengviau juos įgyvendinsi.
Sudaryk meniu ir gamink pats. Susiplanuok, ką valgysi ateinančią savaitę ir įsigyk reikiamus produktus. Praretindamas vizitus į parduotuvę, išvengsi pagundos nusipirkti „ką nors skanaus“ ar pusfabrikačių, kuriuose slepiasi daug tau visiškai nenaudingų medžiagų.
Nepamiršk vandens ir augalinių produktų. Pasistenk, kad būtent šie produktai tau būtų visada lengviausiai pasiekiami. Ant stalo pasistatyk grafiną vandens, virtuvėje turėk mėgstamų vaisių. Jei pajusi norą užkandžiauti, šiuos dalykus visuomet galėsi vartoti be sąžinės priekaištų.
Pasaulis nesisuka apie kalorijas. Užuot skaičiavęs kiekvieno kąsnio energetinę vertę, sutelk dėmesį į produktų kokybę, šviežumą ir naudą organizmui. Rinkis mažesnes porcijas.
Pietūs – tavo laikas. Valgydamas nedaryk kitų darbų, nežiūrėk televizoriaus ir įsiklausyk į savo kūną. Sotumo jausmas niekada neateina iš karto, o greitai valgant ar nukreipiant dėmesį į pašalines veiklas lengva nepastebėti, kad persivalgei.
Įprask valgyti pusryčius ir nustok užkandžiauti prieš miegą. Pusryčiai – svarbiausias dienos maistas. Jie suaktyvina medžiagų apykaitą, suteikia energijos, tad jų praleisti nereikėtų. Jei ryte negali pagalvoti apie maistą, pabandyk susikurti nedidelį ritualą – dieną pradėk šilto vandens stikline ir gabalėliu banano ar pora šaukštų avižinės košės.
„Blogus“ ingredientus keisk sveikesniais. Rinkis pilno grūdo duoną, cukrų keisk medumi (jei nesi jam alergiškas), druską – žolelių prieskoniais. Skonis bus tik dar geresnis ir, svarbiausia, patiekalas – sveikesnis.
Mėgaukis maistu. Mitybos specialistai pastebi, kad net maži dalykai gali padėti keisti įpročius. Rytinė avižų košė iš gražaus dubenėlio, nauji sveiki ingredientai, padedantys paskaninti pabodusius patiekalus, maloniai nuteikianti muzika, – tinka viskas, jei tik padeda labiau mėgautis tavo kūnui naudingu maistu.
Įtrauk draugą. Galbūt tavo antra pusė, geriausia draugė ar mama taip pat nusiteikusi keisti mitybos įpročius? Puiku! Tuomet pasiūlyk tai daryti drauge – išbandykite naujus sveikesnius receptus, priminkite vienas kitam išgerti vitaminų ar vandens, palaikykite kovoje prieš pyragaičius!
Pirmą žingsnelį jau žengei perskaitęs šį tekstą: pradėti domėtis pokyčiais – jau kelio pradžia. Sėkmės žengiant toliau.
